Episode 29: La salle de sport

Dans cet épisode, je t’emmène avec moi à la salle de sport, un endroit super intéressant qui fait beaucoup parler. Entre ceux qui adorent et ceux qui critiquent, c’est un vrai sujet à débat ! Allez, mets tes baskets, et viens voir tout ça avec moi !

Episode 29: La salle de sport
Leah Meirinhos

Salut à tous et bienvenue dans un nouvel épisode de Je parle français, ton podcast 100% en français pour les apprenants de niveau intermédiaire. Ici, on explore une multitude de sujets captivants, allant de la productivité à la philosophie, communication, politique et bien plus encore. Je suis Léa, ton animatrice, et je suis ravie de t'accompagner dans ce voyage linguistique. Parfois, des invités surprises se joinderont à nous pour enrichir nos discussions. Comme toujours, je parlerai à un rythme légèrement plus lent pour que tout le monde comprenne. Et n'oublie pas, toutes les transcriptions des épisodes sont disponibles sur mon site web jeparlefrancais.com alors installe-toi confortablement avec ta boisson préférée et profite de cet épisode plein de découvertes. C'est parti! Dans cet épisode, j'ai décidé de vous amener faire du sport. Donc pour moi, le sport, c'est une part essentielle de ma vie. Je crois fermement que sans le sport, je serais vraiment une personne misérable. Et je pense que tu sais de quoi je parle si tu aimes le sport et même si tu ne l'aimes pas, tu sais très bien que le sport est indispensable pour avoir une vie équilibrée. Donc moi j'ai commencé la danse à mes 4 ans, alors je sais que beaucoup de personnes pensent que la danse n'est pas un sport et je suis pas vraiment d'accord parce que la danse est définitivement une activité très très physique. ça n'en a pas l'air, car ce n'est pas vraiment une compétition, sauf pour certaines danses comme le hip hop. Mais si la danse, je te confirme, est une activité très très physique, et pour laquelle il faut en plus de ça garder le sourire. Plus ou moins, ça dépend. Si c'est de la danse classique, il faut garder le sourire. Et en danse contemporaine, aujourd'hui tu peux pleurer, c'est pas grave. Donc, comme je disais, j'ai commencé la danse classique et la danse jazz à mes 4 ans. Et je pratiquais jusqu'à mes 18 ans de la danse chaque semaine, une, deux ou trois fois par semaine. Mais j'avais aussi des cours de sport à l'école qu'on appelait cours d'EPS, donc EPS, les trois lettres, qui signifient éducation physique et sportive. Mais franchement, les cours d'EPS c'était assez nul, même carrément nul. Et je ne le compte pas vraiment comme du sport parce que c'était plus comme une récréation. Donc récréation, on dit cours de récréation en français, c'est le moment de pause entre les cours où tu ne fais rien. En fait, juste tu te reposes. Donc vraiment, je détestais les cours de PS. Nous avions beaucoup de sports comme football, rugby, atlétisme, basket, badminton... Enfin, c'est des sports super cool que j'adore aujourd'hui, mais la manière d'enseignement était vraiment pas très bien faite selon moi. Et je pense aussi que c'était vraiment des sports qui étaient donc dominés par les hommes, par les garçons. Et les filles se sentaient un peu à part parce que dans la tête d'une ado, le football c'est pour les garçons. Et je pense que les enseignants n'arrivaient pas trop à le rendre accessible pour les filles aussi. Donc il n'y avait pas une super super énergie de ce que je me souviens. ballon dans la gueule. Donc c'était vraiment pas une super expérience pour moi. Donc se prendre le ballon dans la gueule, ça veut dire que tu te prends le ballon de foot, de rugby ou de basket dans la tête, dans la figure. Et ça fait très très mal. Donc je détestais les cours d'EPS. Donc après le lycée, moi je suis rentrée dans une école professionnelle de danse à Toulouse. car je voulais devenir danseuse et je dansais chaque jour environ 6 ou 6 heures, on va dire 6 heures. Et c'était vraiment le pied. Le pied, c'est-à-dire, j'avais vraiment un grand sentiment de plaisir et de satisfaction. Parce que je dansais toute la journée et c'était trop bien. Alors maintenant, je danse toujours. Un peu moins en ce moment, car je suis blessée, mais je danse, mais je vois la danse d'une manière un peu différente. je danse beaucoup moins, mais je continue à faire pas mal de sport en moyenne une heure et demie, deux heures par jour donc maintenant je fais plus de sport à la salle de sport parce que j'ai besoin des machines pour ma rééducation mais en temps normal je dirais que je fais beaucoup de yoga, beaucoup de mobilité, de movement exercices de force et de flexibilité et je fais beaucoup de cours de danse, mais des cours de danse qui sont différentes du classique ou du contemporain que je trouve aujourd'hui, que j'adore, c'est quelque chose que j'adore mais... Maintenant, je préfère aller danser la salsa, danser le reggaeton, danser dancehall, danser... faire des cours de talons hauts. Talons hauts, c'est les chaussures avec un talon élevé, donc pour être plus grande. Donc ça c'est talons hauts et il y a des cours de talons hauts pour apprendre à danser sur ces chaussures. Et j'adore! Donc aujourd'hui ma vision de la danse c'est aussi d'étendre mon éventail de possible sur la danse et je préfère apprendre de nouvelles danses plutôt qu'aller en cours de classique ou en cours de contemporain. Et je préfère aussi faire d'autres sports. J'aime beaucoup aller aussi m'entraîner dehors et... et m'entraîner avec des amis, donc je préfère ça aujourd'hui. Donc comme je disais en ce moment, comme je suis en rééducation, je vais à la salle de sport tous les jours pour environ deux heures. et je vais te donner un peu un aperçu de mon programme qui est très simplifié. Mais tu peux t'en inspirer si tu le souhaites, si tu manques d'idées quand tu vas à la salle de sport. Mais c'est vraiment pour ma rééducation, donc je ne sais pas vraiment si ça peut te servir. Donc, je commence par 15-20 minutes de vélo d'appartement. Donc, le vélo d'appartement, c'est le vélo statique qui ne bouge pas. Ensuite, je fais quelques postures d'étirement. comme le chien teint en bas, je fais des exercices d'activation du quadriceps, donc je mets un poids sur mon pied, donc le pied c'est la dernière partie de ton corps sur lequel tu marches, et je mets un poids et j'étende la jambe pour environ 45... seconde, une minute afin d'activer mon quadriceps qui est totalement mort aujourd'hui vu que je me suis fait opérer. Donc j'ai besoin de beaucoup beaucoup d'exercices pour réactiver mon quadricept, pour le réveiller. Ensuite je fais des exercices d'extension du genou avec une bande élastique. pour activer l'extension parce que je n'arrive pas non plus à totalement tendre la jambe. Ensuite, je fais des squats avec un poids aujourd'hui de 15 kg environ pour ma taille. Je fais des exercices d'équilibre sur une jambe aussi avec des poids. Ensuite, j'utilise la machine. presse à jambe. Donc c'est la machine où tu t'assois et tu pousse une plateforme avec tes jambes. Et j'utilise ensuite une machine qui s'appelle extension des genoux. Et je fais quelques répétitions pour réapprendre à mon genou à tendre la jambe. Et je finis par... 20-25 minutes de vélo d'appartement. Donc ça c'est mon programme que je fais un jour sur deux. Et un jour sur deux je fais un autre programme qui est plus centré sur le haut du corps donc je fais plus de push-up, pull-up et plus d'exercices d'abdominaux pour ne pas perdre de... de muscles dans le haut du corps. Et en ce moment je suis totalement, totalement, totalement accro au vélo statique. J'avoue avant je comprenais pas vraiment le but du vélo statique ni du tapis roulant. Donc le tapis roulant c'est la machine où tu cours sur place. Et je comprenais pas vraiment le but de ces machines parce que pour moi si tu veux courir, cours dehors. et avance, va quelque part. Je comprends pas trop le but de courir sur une machine. Mais ça c'est mon opinion. Et de la même manière, je ne comprenais pas le but du vélo statique parce que si tu veux faire du vélo, prends un vélo et fais du vélo dehors. Je trouve c'est mieux. Mais bon, comme je suis blessée en ce moment, je ne peux pas faire de vélo dehors, c'est trop dangereux d'être sur la circulation de la route avec le vélo. Et je fais du vélo statique et j'adore, vraiment j'adore, je n'arrive pas à m'arrêter. Je fais même beaucoup plus que ce que me demande le physio parce que je kiffe. Donc quand on dit je kiffe en français ça veut dire j'adore. Et donc pendant que je fais du vélo j'écoute beaucoup de podcasts comme ceux de Alex Ormotti ou de Sam Harris que je trouve très charmants, très très charmants. Bref, par contre quand je fais les autres exercices j'évite d'écouter quoi que ce soit. J'évite d'écouter de la musique par exemple. pour que je reste concentrée sur le travail musculaire et être sûre de faire le bon nombre de répétitions ou utiliser les bons poids, les poids adaptés. Et la musique c'est top pour moi quand tu fais d'autres activités où tu n'as pas vraiment besoin de penser comme si tu cours ou si tu fais du vélo. Donc dans ces moments-là, j'écoute de la musique. J'écoute de la musique aussi quand je fais les push-ups et les pull-ups C'est horrible ces exercices, même si j'adore les pull-ups. Mais ça donne beaucoup de force. Donc j'écoute Eminem ou j'écoute 50 Cent, j'écoute les musiques de Rocky Balboa et ça me donne beaucoup de force pour que je puisse faire plus de répétitions. Et je me sens comme surhumaine. Je me sens surhumaine. Voilà, mais pendant les autres exercices qui sont plus pour la réhab ou réhabilitation. Je n'écoute pas de musique. Donc maintenant je voulais vous parler de la salle de sport en général. Donc honnêtement, maintenant je dirais que j'aime bien, mais je n'aime pas trop l'atmosphère, on va dire, de la salle de sport. Parce que je trouve que ça a une ambiance un peu intimidante et stressante qui est centrée sur l'esthétique. Donc je suppose que tu es déjà allé dans une salle de sport. Si tu n'es jamais allé dans une salle de sport... Va visiter une salle de sport, va faire un petit tour, tu vas comprendre ce que je dis. Beaucoup de personnes passent leur temps à se regarder dans le miroir et à se la péter totalement avec les poids, à montrer leurs biceps et quadriceps et leurs abdos et je trouve ça très drôle. Et ils se la pètent en fait. Donc se la péter en français ça veut dire être un peu prétentieux. Donc c'est quelqu'un qui s'adore et qui se regarde dans le miroir et qui veut montrer aux autres comme il est beau, les morceaux de muscles qu'il a, etc. Je dis plus il parce qu'il y a beaucoup plus d'hommes dans la salle qui se la pètent. Et pour moi, je trouve ça un peu ridicule dans le sens où pour moi une activité sportive, tu dois le faire en ayant un but, un objectif. C'est pas vrai... Ok, évidemment je fais aussi du sport pour avoir un beau physique et pouvoir rester mince et en forme, mais je fais principalement du sport avec une idée en tête, c'est d'améliorer mes compétences en danse, par exemple. Et je pense que tout le monde devrait avoir un but comme ça. Et de se poser la question vraiment, pourquoi est-ce que tu fais autant d'abdominaux? Pourquoi... Est-ce que tu fais autant de squats? Pourquoi est-ce que tu utilises cette machine? Est-ce que c'est juste pour être beau ou belle sur la plage? Ou est-ce que vraiment c'est pour améliorer tes performances en basket par exemple ou en gymnastique ou pouvoir courir plus vite ou pouvoir juste prévenir les prochaines blessures? ou même juste pour pouvoir porter tes enfants, ou pouvoir porter tes courses, ou plus pour une performance d'une expérience. Par exemple, j'ai un élève qui vient de partir faire une randonnée incroyable au Népal et tu as besoin d'être en bonne condition physique pour faire ça. Donc est-ce que c'est ça ton objectif? Donc pour moi, c'est vraiment important d'avoir un objectif pour aller à la salle de sport. Mais ça c'est mon opinion, je sais pas ce que tu en penses, mais si tu as une opinion différente, tu peux me l'écrire en commentaire. Donc vraiment pour moi la salle de sport ça éduque selon moi les gens à un peu gonfler. Donc gonfler c'est de grossir ses muscles mais sans vraiment réfléchir à leur utilité. Et je pense que ce n'est pas très bien parce que tu peux vraiment aussi te blesser avec les machines parce qu'il y a des poids très lourds. Les machines sont censées t'aider mais elles peuvent aussi fonctionner à ton désavantage et elles peuvent te blesser. si tu ne sais pas les utiliser et si tu ne sais pas pourquoi les utiliser. Donc mon conseil c'est si c'est ta première fois dans une salle de sport, vas-y avec quelqu'un qui est spécialisé, donc un coach ou quelqu'un qui travaille à la salle de sport et qui peut te montrer comment ça marche et un objectif précis de pourquoi tu fais tous ces exercices. Ah aussi une chose importante et je pense que tu dois avoir une routine et tu dois avoir un plan que tu répètes. machine une fois par mois parce que ça sert pas à grand chose. C'est plus intéressant pour le travail musculaire de faire un programme un jour sur deux par exemple ou une fois par semaine si tu n'as pas vraiment le temps d'aller tous les jours ou tous les deux jours à la salle de sport mais d'avoir un programme que tu répètes. Parce que les muscles, c'est comme la mémoire, comme quand toi tu apprends le français, ils ont besoin de répétitions pour pouvoir grossir en fait et pour pouvoir s'activer. Donc c'est pas en faisant 4 squats une fois dans le mois ou une fois tous les 3 mois que tu vas vraiment apprendre à tes quadriceps à faire un squat. Tu vois ce que je veux dire? Donc une anecdote. Donc l'autre jour j'étais à la salle de ami qui m'accompagne de temps en temps pour faire du sport ensemble et donc mon physio m'a récemment ajouté un nouvel exercice à mon programme qui s'appelle le deadlift. Donc si tu ne sais pas ce que c'est, regarde sur Google mais en gros tu tiens une barre avec les deux mains, une barre avec des poids et tu te penches en avant puis tu te redresses. Et à un moment donné, mon ami m'a sorti une remarque qui m'a pas mal choquée et que je n'aurais jamais imaginé entendre. Et il m'a dit Léa pour le deadlift, je pense que ce serait mieux si tu le faisais dans la salle réservée aux femmes. Ok, donc j'étais très surprise et je lui ai demandé Pourquoi? Et il m'a répondu Ça peut perturber les hommes qui s'entraînent Et là j'ai été totalement sidérée Sur le cul Sur le cul c'est une expression très familière qu'on utilise ça veut dire qu'on est choqués. J'étais tellement surprise, tellement bouche bée, autre expression, bouche bée, être bouche bée, que je n'ai pas su quoi lui rétorquer, quoi lui répondre. Mais après je suis sortie de la salle de sport et j'ai eu besoin d'en parler à une amie, à ma sœur parce que vraiment je savais pas comment recevoir Donc d'une part, ce que je trouve bizarre, c'est qu'il y ait dans la salle de sport une petite salle réservée exclusivement aux femmes. Donc peut-être que c'est très bien pour certaines femmes qui se sentent plus à l'aise d'être seules ou d'être entourées de femmes pour faire du sport. Et je le respecte totalement. Personnellement, je pense que le sport n'a pas de genre et on devrait être tous capables de le faire ensemble. Et moi j'adore par exemple aller à la salle de sport et aussi regarder comment s'entraînent les hommes et m'inspirer et aussi comment s'entraînent d'autres femmes et m'inspirer. Et je pense qu'on peut tous faire du sport ensemble. Donc j'étais vraiment très choquée. Donc tu peux me laisser un commentaire, ce qui toi te choque le plus. Est-ce que c'est qu'il y ait une salle réservée aux femmes ou le fait que mon ami me fasse ce commentaire? Ah, une autre chose que je trouve très intéressante et dont je voudrais partager. Si tu es une femme et tu ne sais pas où te faire aborder, va dans une salle de sport, ça marche à tous les coups. parce qu'il y a malheureusement très peu de femmes dans une salle de sport et les hommes sont disons dans un état de puissance. Je pense que le fait de faire du sport, de se voir dans la glace etc. leur donne beaucoup de confiance. Et donc c'est très facile de se faire aborder. Donc aborder c'est quand un homme ou une femme vient parler à une autre personne pour draguer, pour flirter. Donc si tu ne sais pas où te faire aborder et tu perds espoir, Va dans une salle de sport, fais un peu de sport et je te promets que tu vas te faire aborder. Ça marche, ça marche. Si tu fais les calculs, je me fais plus aborder dans une salle de sport que dans mes cours de danse, ça c'est clair. Voilà. N'oublie pas de consulter les transcriptions de cet épisode sur je parle français.com et de lire la transcription sans écouter l'audio. Ça c'est très important. Tu écoutes l'audio une, deux, trois fois. Et s'il y a toujours des choses que tu n'arrives pas à attraper, que tu ne comprends pas, va lire la transcription. Regarde quels sont les mots que tu ne comprends pas. Et ensuite réécoute l'épisode sans lire la transcription, ok? Et si tu cherches à aller plus loin, n'hésite pas à me contacter pour les cours de français en ligne que je propose individuellement et personnalisés. Toutes les informations sont sur mon site web je parle français.com. Je parle français, c'est avec le C, c'est dit, avec le C et la petite chose en dessous. Si tu ne mets pas la petite chose en dessous, tu ne vas pas retrouver mon site web et donc tu ne trouveras pas les transcriptions. de t'en écoute. Ciao ciao!

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